No właśnie. Nie mam intencji trollować. A problem jest życiowy mam 35 lat 180 cm i waga 101 kg Siedzący tryb życia strasznie mnie spaskudził, no ale się wziąłem za siebie. Dwa lata temu zrzuciłem prawie 20 kg drakońską dietą (zszedłem ze 120) Teraz postanowiłem zrucanie reszty tłuszczyku połączyć z wsiłkiem fizycznym na siłowni (harmonogram mi [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki. 40kg obciążenia, ławka prosta, skośna,drążek,piłka Dieta : nie ;/ Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : [...]
Chcę zrobić sobie trening 5x5 FBW 3 x w tygodniu. mam problem z ćwiczeniami uzupełniającymi, ilością serii i doborem ćwiczeń żeby zmaksymalizować efekty, a nie przetrenować się a) 5x5 wyciskanie 5x5 martwy ciąg 5x5 nogi 2x8 uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x8 ściąganie linki na wyciągu (triceps) lub wyciskanie wąskim chwytem 2x8 wyciskanie [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 99 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 67 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: Rotacyjna ( węgle w DT więcej w DNT mniej ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl metka, enan 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa, definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Cześć. Bez zbędnej gadki: kończę właśnie trening obwodowy i mam zamiar wziąć się za masę. Rozpisałem sobie taki programik i chciałbym zapoznać się z opinią bardziej doświadczonych ode mnie na jego temat. Czy nie jest przeładowany itd. Z góry dziękuję. Plan A Przysiad ze sztangą - 8-8-6-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 10-10-8-6 [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:113 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 45 cm -klatka:128 -udo: 68 cm -talia: 97 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: redukcyjna -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 1,5 roku temu definicja : Prop+Tren+Bold - rok temu masa: mietek + enan - w trakcie 6 tygodnia: 1-10 [...]
[...] masy( tylko 2 kg!). Łykam mete argentyńską 20mg per day, suste 250mg e5d & dece 200mg e7d. Nie wiem w czym leży problem. Moze zbyt słaby trening (2 razy w tygodniu), a moze dieta( bo jem różnie raz mniej raz więcej). Ogólnie wydaje mi sie że ssanie w żołądku mam, testosteron mam podwyższony 2x ponad normę we krwi i zacząłem obserwować u siebie [...]
[...] Waga: 98 Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: prawie 3 lata Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: jest Ilość spożywanych tłuszczów: ok Opis przebytych cykli sterydowych: ostatnio 1-13 enan/cypio 1-11 deka Trening: 4-5 razy [...]
Proszę o sprawdzenie i ocene planu. -Wtorek Biceps + plecy Plecy wiosłowanie sztnagą 4x 12 10 8 8 wiosłowanie chantlami4x 8 Martwy ciąg4x12 10 8 6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą4x8 Młoty4x8 Uginanie w podporze o kolano3x8 Czwartek Klata+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 10 8 8 Rozpiętki4x8 Wyciskanie sztangi na skośe w góre4x10 [...]
Witam, skorzystałem z atlasu ćwiczeń i ułożyłem takie coś. Proszę o poprawę poniedzialek: plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (kolanem):12/10/8 kaptury: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12/10/8/8 triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 83 3.WZROST: 191 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 107 UDO: 62 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: w miarę dobra masa, ciekawość działań saa na mój organizm 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%: 15,2% [...]
Prześledziłem forum i ułożyłem trening ACT. Oceńcie czy jest w miare dobry. Proszę:D 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x 2)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x 3)Martwy ciąg ze sztangielkami na wyprostowanych nogach (uda) 14x 4)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 5)Wyciskanie sztangielek siedzac [...]
Oki proszę o sprawdzenie planu Push/Pull 3x/tydzień Będę mieć 2 zestawy Push i 2 pull, aby bardziej szokować mieśnie. Będzie to na przykładzie Push"A"->Pull"A"->Push"B"->Pull"B"->Push"A" itd. myślę, że jest to dobry pomysł Push(Klatka,Barki,Tric) "A" Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos (+) 3s Wyciskanie hantelek do góry 3s [...]
Po wcześniejszym 2 miesięcznym trenowaniem Splitem, będę trenował planem Push/Pull na masę, 3x w tygodniu. poniedziałek: push środa: pull piątek: push i na zmianę Plan Push - Zestaw 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s 2. Wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 3s 2. Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps 1. [...]
witam wszystkich serdecznie :) plan Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 rozpiętki na skosie 12/14/16/18 podnoszenia za głowę 3x 12 Przedramiona: zwijanie nadgarstków podchwytem sztangą 12/10/8 zwiajnie nachwytem 15/18/20 Wtorek plecy: podciąganie na drążku 4x max powtórzeń martwy [...]
PONIEDZIAŁEK Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10.8.6 Sciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10.8.6 Sciaganie raczki uchwytem neutralnym 10.8.6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10.8.6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)10.8.6 Uginanie ramion chwytem młotkowym [...]
[...] i wróciłem na siłownie po rocznej przerwie,od tego czasu urosłem 15kg (napewno sporo fatu), jestem zadowolony, ale wolał bym już nie przybierać "takich" kg, wiem że ta dieta kuleje, za mało warzyw, tłuszczów, za dużo mleka (lubię mleko i mleczne produkty i mam je za darmo), może ktoś ma jakieś konkretne propozycje? Zmieniony przez - [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps Wtorek: wolne Środa: Plecy + biceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 x3 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 x3 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8-6 x3 Triceps: - Pompki podporze tyłem 12-10-8-6 x3 - [...]
Napisałem podobny temat w dziale o sztukach walki ale nikt mi nie odpisał nic konkretnego więc pomyślałem, że lepiej będzie napisać to tutaj Swoją przygodę z siłownią zacząłem około 15 miesięcy temu. Od początku moich zmagań trenuję splitem ( pierw nie wiedziałem o innych treningach a potem po prostu z przyzwyczajenia ). Od przyszłego tygodnia [...]
Poniedziałek: biceps i triceps; uginanie sztangielek stojąc chwyt młotkowy 4 serie 15 uginanie sztangielek o udo 3 serie max prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 15 wyciskanie francuskie(łokcie wewnętrznie) 4 serie max Wtorek: wolne Środa: Plecy; wznoszenie barków "sztrugsy" 4 serie max 'Wiosłowanie' 4 serie max bary; [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
